kostenlose Muskelaufbau Training

Body-Building nicht die Bank sprengen. Kostenlose Muskelaufbau Training kann zu Hause durchgeführt werden. Sie können mit Hanteln durchgeführt werden, mit Langhantel und Gewichten, auch ohne Gewichte. Je mehr Gewicht haben Sie zu arbeiten, desto besser sind Ihre kostenlosen Muskelaufbau Training sein wird, aber es ist möglich, um Muskeln zu Hause bauen, ohne zu gehen und kaufen Gewichte, auch.

Kostenlose Muskelaufbau Workouts mit Barbell und Gewichte: Kombination Übungen sind der beste Weg, um mehrere Muskeln auf einmal zu arbeiten. Sie machen Ihr Training schneller gehen und mehr Zeit, um alle Muskelgruppen arbeiten. Zum Beispiel, hockt arbeiten etwa 200 verschiedene Muskeln. Trainieren Sie nicht mehr als vier Mal pro Woche und sicher sein, um sich aufzuwärmen mit Cardio-und Strecken vor jeder Sitzung.

Kniebeugen (untere Körperhälfte): Halten Sie die Hantel gleichmäßig hinter den Schultern gewichtet. Zunächst erfolgt Meter auseinander auf Schulterbreite und halten Sie Ihren Rücken gerade Hocke, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind. Weiter erstrecken sich ein Bein vor Ihnen, indem sie einen großen Schritt nach vorn. Hinzuhocken durch Biegen der verlängerten Knies bis dieser Schenkel ist parallel zum Boden. Schließlich mit dem anderen Bein zu wiederholen.

Bench Press (Brust, Bizeps): Liegen auf einer Bank mit Rücken flach, halten Sie die Hantel mit den Händen verteilt ein paar Zentimeter über Schulterbreite. Halten Hantel oberhalb der Brust ein paar Zentimeter und langsam zu erhöhen, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie für drei zählen und dann langsam absenken Langhantel zurück in die Ausgangsposition, dabei nicht zu lassen, die Hantel berühren die Brust.

Military Press (Bizeps, Unterarme, Brust, Rücken): In einer stehenden Position, halten Sie die Hantel auf der Brust / Schlüsselbein Ebene und einen Schritt zurück mit einem Fuß. Mit beiden Füßen fest auf dem Boden gepflanzt, heben Hantel bis die Arme vollständig gestreckt sind, halten drei zählen, und zurück.

kostenlose Muskelaufbau Training mit Kurzhanteln:

Flies (Brust): Liegen auf einer Bank, halten Hanteln über der Brust mit den Händen nach innen und Ellbogen gebeugt. Öffnen Sie langsam die Arme, halten Ellbogen gebeugt, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie für drei zählen und langsam zurück.

Reverse Flies (hinten): Sitzen auf dem Rand der Bank, senken Sie die Gewichte auf den Boden und Ellenbogen leicht gebeugt heben Sie die Gewichte langsam, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Halten und langsam wieder.

Wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten, ist das Körpergewicht Übungen (Gymnastik) eine Art der freien Muskelaufbau Workouts, die von zu Hause aus durchgeführt werden kann. Pick-up ein Buch oder Video, das den richtigen Weg, um das Körpergewicht Übungen zeigt. Der kostenlose Muskelaufbau Training hier beschriebenen arbeiten die großen Muskelgruppen und Sie können Übungen Willen fügen.